pompki i biceps

[...] 4x max - Pompki Archer (bokserskie) 2-3s - Rozpiętki 4s BARKI - wyc. Żołnierski 4s BICEPS - mlotki 4s TRICRPS Super seria: - wyciskanie wąskie z hantlami 4s - diamentowe pompki 4s Plan B NOGI - żuraw 4s PLECY - wioslo 3s - wioslo z hantla 2s KLATA - pompki ściskające 4s - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki Archer [...]

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]

[...] 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM 6 tygodni – podstawowa sprawność fizyczna na pompki + trening obwodowy 6 tygodni: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x [...]

[...] sztangielkami 4x15 na każdą stronę rozpiętki ze sztangielkami 4x15 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 2 DZIEŃ (najprawdopodobniej środa) HIIT z wykorzystaniem sztangi: pompki wiosłowanie wyciskanie żołnierskie? (po angielsku shoulder press) uginanie przedramion ze sztangą wykroki do tyłu ze sztangą pompki z wąskim rozstawem rąk --> każde [...]

[...] i wewnętrzne partie klatki piersiowej Teraz przechodzimy do tricepsów; jest to mniejsza grupa mięśniowa więc wykonujemy od 9-12serii. -Pompki na poręczach 3s max. (ew. pompki odwrotne Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

[...] przenoszenie hantla ( mowie na to zerbrowki ) 12/12/12 unoszenie tulowia w opadzie 3s max brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 5 - triceps pompki na poreczach - 16/16/16 wyciskanie francuskie - 12/10/8/8-6 progresja unoszenie hantla w opadzie tulowia - 12/10/8/8 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym [...]

[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach; 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę; 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3s 4.uginanie na dwógłowy 4s 5 łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRIC 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poreczach 3s 2. waskie wyciskanie 3s 3. franc. sztangielką oburacz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV PLECY WARIANT I 1.podciąganie się wasko 3s [...]

[...] b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy poderwać ciężar) a)b) pompki między krzesłami 2x 15 (na schłodzenie) mm. naramienne a) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ( z wysokości podbródka) 3x (jak przysiady) b) wznosy hantli bokiem [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] serie - 8-12 powt. Triceps • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - 8-12 powt. • Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - 8-12 powt. • Pompki na poręczach LUB pompki w podparciu - 3 serie - 8-12 powt. Barki (słaba wytrzymałość lewego) • Wyciskanie zza karku - 4 serie - 8-12 powt. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - [...]